Constient - Stiinta si practica prezentei - Practica transformatoare a meditatiei - Daniel J. Siegel

Description

Renumitul autor Daniel Siegel, cunoscut publicului roman prin numeroasele titluri cu care a revolutionat in ultimul deceniu stiinta mintii, ne surprinde si de data aceasta prin capacitatea sa de a reuni stiinta si spiritualitatea sub aceeasi umbrela, sustinand cu argumente stiintifice ca practicile de meditatie au efecte benefice masurabile asupra mintii, a creierului si a starii noastre fundamentale de bine. De departe unul dintre cei mai iubiti autori din domeniul popularizarii stiintei sanatatii mintale, Siegel da o noua directie ideilor sale despre minte si constiinta si, folosindu-se de principii de baza ale fizicii cuantice, ne ajuta sa intelegem cum reuseste meditatia – ca practica de antrenare a mintii – sa ne ofere acces la un plan al posibilitatilor din care se naste de fapt constiinta, un plan in care perceptia noastra asupra propriei identitati si a lumii este eliberata de viziunea cotidiana despre viata, limitata si, de multe ori, rigida. Reiterand conceptele originale de mindsight, mintea ca flux de informatie si energie, Roata constientizarii etc., Constient este cartea „dedicata integrarii mintii” care realizeaza integrarea tuturor ideilor lui Daniel Siegel intr-un tot coerent, flexibil si viu. Acest ghid practic te invita sa meditezi si iti ofera toate instrumentele si cele mai simple instructiuni pentru a incepe chiar de azi o practica bazata, in egala masura, pe spiritualitate si stiinta. „Cu caldura si omenie, Dr. Siegel ne ofera o trecere in revista de exceptie a noii stiinte a mintii, care este de-a dreptul fascinanta, pe alocuri chiar ne lasa cu gura cascata, si totodata se dovedeste extraordinar de utila, in orice imprejurare. Este un mod remarcabil de a integra concepte inovatoare din domeniul neurostiintei, teorii profund contemplative si practici experientiale concrete. Un tur de forta de la un maestru al domeniului.”  Rick Hanson, PhD, autorul Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happiness „O viziune noua, iluminatoare, asupra naturii mintii si a practicilor constientizarii, care ne conduc catre starea profunda de bine. Roata constientizarii a lui Siegel reprezinta o sinteza revolutionara si, in acelasi timp, eleganta a acestor practici, un instrument accesibil pentru integrare interioara si vindecare, dar si pentru a ne ajuta sa ajungem la acea constientizarea plina de iubire care ne leaga de toate fiintele. Este o carte magistrala care cu siguranta va tranforma nenumarate vieti.” Tarra Brach, autoarea cartilor Radical Acceptance si True Refuge „Daniel Siegel este unul dintre cei mai constienti oameni pe care ii cunosc, iar acum ne ofera tuturor un instrument deopotriva exceptional si practic, cu ajutorul caruia sa ne slefuim constiinta.”  Daniel Goleman, autorul Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body „Constient te invita sa cauti in interiorul tau si sa cultivi starea de bine si un nivel mai inalt de intelepciune a mintii, printr-o abordare complet noua a tehnicii de meditatie. Roata constientizarii este o metoda completa, bazata pe stiinta, care iti indruma pasii spre dezvoltarea atentiei concentrate, a constientizarii deschise si a intentiei binevoitoare, aceste trei elemente despre care studiile de specialitate spun ca aduc sanatatea si rezilienta in viata fiecaruia dintre noi.”  Chade-Meng Tan, New York Times – bestseller autor al cartilor Joy on Demand si Search Inside Yourself „Dr. Dan Siegel are un talent remarcabil de a crea modele si a face extrem de accesibile informatiile si practicile fundamentale starii de bine si de trezire a mintii. In cartea sa, Constient, ni se prezinta puterea prezentei. Cu ajutorul conceptelor stiintifice si ale celor psihologice, autorul ne ofera Roata constientizarii ca pe o metoda practica si eliberatoare de a percepe mintea si de a lucra cu ea.”  Joan Halifax, Ph. D., abate Upaya Zen Center „Este prima data cand remarc integrarea celor trei practici esentiale de meditatie (concentrarea, intentiile binevoitoare, constientizarea deschisa) intr-o teorie sustinuta stiintific […], facand in acelasi timp o legatura intre cercetarea sinelui si nevoia noastra de a apartine unei comunitati. De la mesaje tibetane la teoria cuantica, Dan ne duce nivelul de intelegere a mintii pe noi culmi.”  Jeffrey C. Walker, fost vicepresedinte al JPMorgan Chase & Co „Cu caldura si omenie, Dr. Siegel ne ofera o trecere in revista de exceptie a noii stiinte a mintii care este de-a dreptul fascinanta, pe alocuri chiar ne lasa cu gura cascata, si totodata se dovedeste extraordinar de utila, in orice imprejurare. Este un mod remarcabil de a integra concepte inovatoare din domeniul neurostiintei, teorii profund contemplative si practici experientiale concrete. Un tur de forta de la un maestru al domeniului.”  Rick Hanson, PhD, autorul Resilient: How to Grow an Unshakable Core of Calm, Strength, and Happines CUPRINS PARTEA INTAI: ROATA CONSTIENTIZARII – CONCEPT SI PRACTICA 15 O invitatie 17 Cultivarea starii de bine prin dezvoltarea atentiei, constientizarii si intentiei 18 Un instrument practic 21 Ghid de navigare prin minte 27 Relatari despre practica Rotii constientizarii: puterea prezentei 31 Billy si intoarcerea la ax 31 Jonathan si pauza de la caruselul emotional 32 Mona si templul axului 33 Teresa, traumele si vindecarea prin integrarea Rotii 34 Zachary – gasirea sensului si a conexiunii, eliberarea de durere 39 Pregatirea mintii pentru Roata constientizarii: atentia concentrata 43 Construind functia reglatoare a mintii 43 Cateva ponturi pentru inceput 45 O lentila prin care observam mintea: mindsight 51 Constientizarea respiratiei pentru a stabiliza atentia 53 Ce este mintea? 61 Cei trei piloni de antrenare a mintii 68 Atentia focalizata si nefocalizata 72 Monitorizarea atentiei si a constientizarii 76 Roata fundamentala a constientizarii 83 Harti, metafore si mecanisme 83 Roata fundamentala si Roata completa a constientizarii 85 Roata fundamentala a constientizarii 86 O harta a Rotii fundamentale a constientizarii 90 Exercitiul Rotii fundamentale a constientizarii 94 Meditand asupra mintii: Cum ai experimentat 98 Intentia binevoitoare 105 Cultivarea bunatatii, a empatiei si a compasiunii in viata noastra 105 Integrare, spiritualitate, sanatate 120 Sinele interior si intersinele 122 Construirea compasiunii prin afirmatii de (buna) intentie 125 Meditand asupra intentiei binevoitoare si plina de compasiune 132 Aprofundarea practicii Rotii 136 Constientizarea deschisa 139 Aprofundarea axului 139 Reflectand asupra cunoasterii 143 Energia Rotii 144 Practica Rotii consolidate 150 PARTEA A DOUA: ROATA CONSTIENTIZARII SI MECANISMELE MINTII 155 Mintea si fluxul de energie al corpului 157 Fii atent la creier! 163 Mana ca model al creierului 166 Reteaua modului de repaus 172 Cum integram reteaua modului de repaus (DMN) 176 Cum slabim perceptia sinelui izolat 182 Agatare versus atasament 185 Al patrulea segment al circumferintei si mintea relationala 191 Dezvoltarea unui creier integrat prin antrenarea mintii 197 Integrarea in creier si spita atentiei focalizate 201 Cum si unde apare constientizarea? 201 Constientizarea si integrarea informatiei 208 Atentia, constiinta si creierul social 212 Axul cunoasterii si posibilele mecanisme ale creierului in constientizarea pura 218 Natura energiei, energia mintii 229 Stiinta, energia si experienta 229 Energia naturii 232 Energia ca probabilitate 251 O diagrama 3-P a fluxului de energie 263 Reprezentarea mintii ca varfuri, platouri si plan al posibilitatii 268 Constientizarea, axul si un plan al posibilitatii 283 Constientizarea si planul posibilitatii 283 Corelatele de constiinta pura ale creierului 286 Filtrele constiintei 291 Filtrele constiintei si organizarea experientei 291 Cum ne influenteaza simtul realitatii procesarea top-down si cea bottom-up 297 Platourile, „sinele” si reteaua modului de repaus 303 Un set personal de filtre 309 Constientizarea pura si filtrele constiintei 312 Baleierea oscilatorie a atentiei: o bucla 3-P, o spita a Rotii 315 Raporturi de baleiere, stari ale mintii 322 Mirare si bucurie 333 Un tabel al corelatiilor dintre experienta mentala, metafore si mecanism 335 PARTEA A TREIA: RELATARI DESPRE TRANSFORMARILE APARUTE DUPA PRACTICAREA ROTII 337 Experienta axului si viata din perspectiva planului posibilitatii 337 Roata explicata copiilor: Billy si libertatea axului, vastitatea planului 339 Explicandu-le adolescentilor Roata: Jonathan si pauza de la caruselul emotional al platourilor si varfurilor 346 Roata pentru parinti si tutori: Mona si eliberarea sa de platourile si culmile recurente ale haosului si rigiditatii 355 Rolul Rotii in vindecarea traumelor: Teresa si transformarea filtrelor traumatice din constiinta 362 Roata, viata profesionala si o minte trezita: Zachary si accesarea planului 385 PARTEA A PATRA: PUTEREA PREZENTEI 397 Provocari si oportunitati care apar cand traim in prezenta si in constientizare 402 Libertate: transformarea in posibilitate 411 Prezenta, dincolo de tehnica 415 Constientizare atenta si integrare 418 Stabilirea legaturilor din plan 420 Distractia, viata si moartea din plan 423 Leadership si iubire din plan 429 MULTUMIRI 433 BIBLIOGRAFIE SELECTIVA SI REFERINTE CRITICE 437 INDEX 439