Totul despre yoga. Ghidul complet al pozitiilor yoga

Yoga este arta de a invata sa va intoarceti la voi insiva. Este aflarea limitelor, extinderea granitelor si capacitatea de a va relaxa cu adevarat, fiind voi insiva. Inseamna sa va gasiti timp pentru a va aminti cine sunteti, dar ati uitat, in timp ce sunteti prinsi in vartejul unei vieti grabite, accelerate. La nivel fizic, la fel ca in viata, cand sunteti dezechilibrati, nu va simtiti bine. Cand va simtiti ca si cum v-ati putea rasturna in orice clipa, nici nu sunteti in siguranta, nici nu va simtiti confortabil. Unul dintre motivele pentru care popularitatea practicii yoga a crescut dramatic este ca ea va ajuta sa va simtiti armoniosi, integrati si deplini. Pe masura ce invatati cum sa va gasiti centrul intr-o pozitie (sau postura) yoga, veti invata sa va gasiti centrul si in alte domenii ale vietii. De fapt, invatand sa executati o pozitie yoga, invatati sa va descurcati mai bine cu evenimentele vietii.

Ce este yoga?

Cu 2. 500 de ani in urma, un autor numit Patanjali a scris Yoga-sutra, primul text avand ca subiect practica yoga. El a definit yoga drept citta-vrtti-nirohdah, adica incetarea agitatiilor mintii. Definitia yoga pe care eu o folosesc cel mai mult este cea de linistire a mintii. Este cea mai obisnuita definitie moderna, elaborata de eminentul invatator T. K. V. Desikachar, care a afirmat ca yoga tinteste „… sa directioneze mintea exclusiv catre un obiect si sa mentina acea directie fara nicio distragere.”

Occidentalii si amatorii se gandesc de obicei la yoga pornind de la diferitele pozitii fizice. Denumirea insasi vine de la cuvantul sanscrit yuj, care este adesea tradus prin „a uni, a alatura sau a conecta”. Toate aceste asocieri implica integrare si echilibrare sau aducerea sinelui intr-o stare armonioasa. Alte sensuri ale cuvantului yuj includ „a-si centra gandurile, a se concentra asupra sinelui sau a medita profund.”

Practica yoga ne ajuta sa dobandim linistea launtrica.

Aceste sensuri se leaga perfect de definitia yoga citata anterior din Yoga-sutra.

Yoga este de fapt o stare mentala. Atingerea scopului de a linisti mintea este un lucru greu de realizat, astfel incat au fost elaborare si dezvoltate practici care sa va permita sa realizati acea stare. Linistirea mintii este mai degraba un obiectiv de neatins. In contrast, progresul facut in realizarea unei pozitii yoga poate fi evaluat prin aliniere, prin lungimea intinderii si prin durata cat poate fi tinuta. Este mult mai usor sa va referiti la ceva tangibil – corpul – si apoi sa mergeti catre ceva intangibil – linistea mintii. In timpul practicii yoga, incepeti dintr-un loc cunoscut, folosindu-va corpul si respiratia, si va indreptati catre necunoscut. Pe masura ce va deschideti corpul si mintea cu ajutorul pozitiilor yoga si al exercitiilor de respiratie, deveniti receptivi la experienta profunda si incantatoare a linistii launtrice.

 Tehnicile buddhiste de meditatie pot fi folosite in timpul practicii yoga.

In timp ce mintea umana tinde sa se lase dusa de ganduri despre trecut sau despre viitor, corpul omenesc exista doar in momentul prezent. Hatha yoga, un tip de yoga care pune accentul pe efortul viguros si sustinut, incurajeaza constientizarea corpului. Revenirea in propriul corp va readuce mintea in prezent. Apoi, grijile dispar si nu mai exista multe „ar trebui” sau „trebuie”. Unul dintre motivele pentru care yoga ne improspateaza atat de mult este, chiar si pentru o clipa, ca ne face sa constientizam realitatea momentului prezent. De fiecare data cand reveniti in prezent, va eliberati de o anumita povara. S-ar putea sa o acumulati din nou dupa foarte putin timp, dar este important sa practicati despovararea. In cele din urma, veti fi capabili sa reduceti stresul mai des si pentru perioade mai lungi de timp. In acest sens, yoga este un antrenament pentru viata. Practica yoga este un instrument fabulos de transformare.

Yoga-sutra ne spune ca yoga este alcatuita din opt ramuri – aspecte ale practicii Hatha yoga (vedeti pagina 380), care include codurile de comportament moral, exercitii fizice, exercitii de respiratie, concentrare (capacitatea de a ne focaliza mintea asupra unui obiect si de a o mentine) si meditatie (o stare de focalizare asupra unui singur punct, vedeti pagina 15). Asana, folosirea pozitiilor fizice, este practica asociata de obicei cu yoga in Occident. Totusi, yoga poate fi orice va da un sens al unitatii, va ajuta sa va conectati mai bine cu voi insiva si va ajuta sa va amintiti cine sunteti. Poate fi o plimbare pe plaja, un cascat placut sau pur si simplu o singura respiratie constienta.

Orice practica ce va ajuta sa va centrati este importanta. Cand operati dintr-un loc apropiat de propriul centru, este mai usor sa fiti mai calmi si mai focalizati. Orice dezechilibru este o sursa uriasa de stres. Cand lucrurile merg prost si sunteti deja dezechilibrati, este ca si cum ati inota impotriva unui curent sau flux puternic. Cu cat sunteti mai departe, cu atat va va fi mai greu sa inotati pana la tarm. Ba mai mult, distractiile si stimularea senzoriala va fac adeseori sa priviti in afara in loc sa priviti in interior. Adevarata provocare in viata este sa reusiti sa ramaneti „cu” voi insiva, interactionand in acelasi timp cu ceilalti; sa raspundeti in mod adecvat oamenilor si evenimentelor, in timp ce pastrati conectarea cu voi insiva.

Recompensele yoga

Practica yoga continua aduce recompense pe termen mediu si lung pentru trup si suflet – aspectele fizice, psihice si spirituale combinate al unei fiinte umane. De asemenea, aduce ca efect imediat o stare de bine. Va simtiti mai bine intr-un corp mai destins, mai liber, decat intr-un corp contractat, tensionat. Corpul omenesc a fost conceput pentru a se misca liber. Integrand toate partile care alcatuiesc sinele intreg, practicantii au adesea senzatia ca se simt mai bine si mai liberi. Dupa practica, sunt mai relaxati si mai fericiti. Conform filosofiei indiene, orice lucru este o combinatie a trei calitati esentiale, numite gunas: sattva (o stare pura, echilibrata), rajas (activitate, neastampar) si tamas (inertie, lene, depresie).

Cea mai buna practica yoga este cea pe care o integrati in propria viata.

Majoritatea studentilor incep practica yoga intr-o stare fie de neastampar, fie de hiperactivitate, fie de lene ori de letargie. La incheierea majoritatii sedintelor practice, ei ajung la o stare sattvica inaltatoare, atat la nivel mintal, cat si fizic.

Yoga aduce o senzatie de extindere la mai multe nivele. Va permite sa redescoperiti un sens launtric de implinire, care s-a pierdut adesea in lumea grabita de astazi. Daca incepeti cu un corp agitat si cu o minte hiperactiva pe care va este greu sa o focalizati, practica adecvata va inlatura tensiunile fizice si va va calma atat mintea, cat si emotiile. Daca porniti cu trupul si sufletul posomorat si letargic, practica potrivita va va readuce o senzatie de vitalitate trupului, va va reimprospata mintea si va va aduce pace sufleteasca. Fiecare practica yoga reprezinta o inaltare a constiintei care creeaza o inversare a starii sau a afectiunii actuale. Oricand reveniti intr-adevar la voi insiva, aveti sansa sa va apreciati integritatea esentiala.

Yoga va da instrumentele sa treceti de la pasiune la claritatea calmului, de la stres la relaxare, de la boala la alinare. Va des-face, ajutandu-va sa treceti de la un mod de existenta tensionat, incatusat, catre un mod de inter-relationare usor, curgator. Daca practica yoga va extinde si va da bucurie, atunci insemna ca este calea potrivita pentru dumneavoastra.