Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, in general, rolul de a ne avertiza ca in organismul nostru ceva nu functioneaza asa cum ar trebui, pentru ca noi sa luam masuri si sa tratam cauzele. Dar sunt situatii in care durerea persista dupa ce un tratament s-a incheiat ori se instaleaza aparent fara motiv, conducand la un diagnostic deocamdata fara remediu.
Tehnicile propuse de dr. Caudill in aceasta carte, printre care recunoasterea fluctuatiilor simptomelor, reducerea durerii si a distresului asociat, relaxarea, exercitiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficienta, si-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reusind sa-si recapete independenta si sa duca o viata cat mai apropiata de normal, in ciuda disconfortului fizic. Cand durerea nu poate fi eliminata complet, poti invata sa traiesti cu ea – sa o cunosti, sa o imblanzesti, sa-i diminuezi intensitatea – sa dansezi in tandem cu ea, ajungand sa controlezi tu pasii, redevenind stapanul propriei vieti.
Margaret A. Caudill este medic internist si specialist in medicina durerii, cu o experienta de peste 25 de ani in cresterea calitatii vietii bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adreseaza atat trupului cat si mintii.
Cuprins
Cuvant‑inainte
Multumiri
Prefata
Inainte de a incepe: Cum va poate ajuta aceasta carte
Cat de eficient este programul?
La ce va puteti astepta?
Ce implica?
Cum sa folositi aceasta carte
Trasaturile speciale ale acestei carti
Nota finala
1. Incepeti sa preluati controlul asupra durerii
Asumarea durerii
Cum sa aflati exact care sunt problemele dumneavoastra
Stabilirea obiectivelor
Rezumat
Exercitii de explorare
2. Intelegerea durerii
Durerea acuta
Durerea cronica
Experienta durerii cronice
Procesele implicate in durerea acuta si cronica
Tratamente pentru reducerea durerii cronice
Semnificatiile durerii
Reactii la explorarea sensurilor durerii
Ce fac in continuare?
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
3. Conexiunea minte–corp
Durerea cronica, o forma de stres cronic
Reactia de relaxare (RR) nu este acelasi lucru cu relaxarea
Mindfulness
Folosirea respiratiei pentru a va relaxa si a va concentra atentia
Exercitii de respiratie
Cum sa va pregatiti pentru a exersa
tehnicile de relaxare
Tehnici fundamentale de relaxare si mindfulness
Tehnici avansate de relaxare si mindfulness
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
4. Conexiunea corp–minte
Din ce in ce mai multe activitati
Gestionarea timpului
Ascultati‑va corpul
Cum sa va folositi corpul pentru a va schimba dispozitia
Exercitii aerobice
Intarirea si intinderea
Activitati placute
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
5. Puterea mintii
Valorificarea puterii mintii: tehnici cognitive
Dialogul interior: gandurile dumneavoastra automate
Ganduri irationale si distorsionate
Monitorizarea dialogului interior
Modificarea propriilor ganduri
Etichete psihologice in durerea cronica
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
6. Adoptarea unor atitudini sanatoase
Atitudini problematice
Atitudini sanatoase
Construirea unei fundatii pentru schimbarea
atitudinii
Atitudinea si stilurile de coping
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
7. Alimentatia si durerea
Doua principii importante
Indicatii nutritionale de baza
Gestionarea durerii prin alimentatie
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
8. Comunicarea eficienta
Afirmatiile trebuie sa ref lecte intentiile
Asertivitatea
Ascultarea activa
Alte sugestii pentru exersarea comunicarii
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
Chestionarul Asertivitatii
9. Rezolvarea eficienta a problemelor
Stabilirea obiectivelor: O analiza mai atenta
Rezumat
Exercitii de explorare
Lecturi suplimentare
10. Sfarsitul inceputului
Prevenirea recidivei durerii
Gestionarea durerii in cazul unei intensificari a acesteia
O sarbatoare!
Anexa A. Afectiuni des intalnite, provocate de durerea cronica
Cateva observatii despre tratamentele cu baza stiintifica
Fibromialgia
Dureri cronice ale gatului si zonei lombare
Durerile de cap
Cistita interstitiala
Endometrioza si vulvodinia
Neuropatii
Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1
Lecturi suplimentare
Anexa B. Medicina complementara alternativa
Acupunctura
Agenti biologici
Remedii din plante
Masajul
Meditatia
Terapiile prin energie
Lecturi suplimentare
Anexa C. Cum sa lucrati confortabil la calculator
Ajustarea scaunului
Ajustarea inaltimii si distantei monitorului
Impiedicarea stralucirii monitorului
Ajustarea inaltimii tastaturii
Folosirea unui suport pentru mouse
Pauzele
Exercitiile
Anexa D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrita cu medicamente: o analiza a studiilor asupra adultilor
De unde provin aceste informatii?
Intelegerea afectiunii
Intelegerea optiunilor
Luarea unei decizii
Care sunt sursele acestei analize?
Anexa E. Resurse electronice
Sunt corecte?
Pagini de internet pentru informatii despre sanat
Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi stiin
Resurse pentru tehnici de relaxare si mindfulness
Resurse pentru terapie cognitiva
Resurse pentru alimentatie
Resurse legate de durere
Grupuri de Facebook
Aplicatii software (apps)
Anexa F. Fise de lucru si alte materiale
Exemplu de Jurnal al Durerii
Jurnalul Durerii
Lista de Medicamente
Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulne
Fisa de Lucru pentru Sporirea Activitatilor
Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior
(Ganduri Automate)
Instructiuni pentru Jurnalul Alimentatiei
Jurnalul Alimentatiei
Fisa Feedbackului Saptamanal
Scrisoare catre Specialistii din Domeniul Medica
Bibliografie
Traducere de Oana Badea
