Emotii in farfurie. Cum sa faci pace cu tine si cu farfuria ta

Mancarea ne insoteste toata viata. Poate tocmai de aceea ajunge sa aiba atat de multe nuante. Uneori este un prieten bun care ne alina, care este acolo cand ne e greu. Alteori, cand nu ne putem gestiona impulsurile in fata frigiderului sau a camarii cu dulciuri, poate parea ca pune stapanire pe noi si ne controleaza.

Mancarea este placere si emotie. Si ea ne poate fi prieten sau dusman: ne aduce impreuna la aceeasi masa si ne tine in viata, insa, atunci cand o folosim pentru a acoperi goluri, dureri sau pentru a ne satisface nevoi emotionale, avem un prim semnal ca in interior ceva nu mai functioneaza asa cum ne-am dori.

Aceasta carte invita cititorul „sa priveasca in spatele cortinei", sa cunoasca si sa inteleaga motivele supraalimentarii, sa experimenteze si sa simta si abia apoi sa initieze schimbarea, parcurgand o serie de pasi concreti si, cel mai important, sa o mentina.

Ancuta Coman-Boldisteanu este psihoterapeut si fondator al proiectului Emotii in farfurie, cu o experienta de peste sapte ani in lucrul cu persoanele care se confrunta cu dificultati in relatia cu mancarea si cu propriul corp, fiind specializata in terapia traumei, a atasamentului si in terapie relationala. Face parte din echipa de formatori a Institutului de Terapie Familiala si Practica Sistemica „Areopagus" din Timisoara si este autoarea cardurilor terapeutice Emotii in farfurie. De ce mananci cand mananci?

„Cartea Ancutei Coman-Boldisteanu te poate calauzi in procesul tau de transformare emotionala, in a-ti regasi siguranta de sine prin conectarea cu propriul corp. Totul pentru a te reintoarce, asa cum spun paginile sale, acasa."

Domnica Petrovai, psihoterapeuta, CEO Mind Education, fondatoarea Scolii pentru Cuplu si autoarea cartii Iubeste si fii iubit/a. Aproape totul despre relatia de cuplu.

„Imi amintesc de primul meu interviu de angajare. Dupa ce s-a incheiat si am simtit ca a fost bine, ca sunt sanse mari sa fiu acceptata, m-am oprit direct la shaormeria din coltul strazii. Am vrut sa ma recompensez. Am facut asta si dupa celelalte doua interviuri pentru acelasi post. Am fost acceptata. M-am recompensat din nou. Nu am stiut cum altfel sa traiesc bucuria la 22 de ani, asa ca am mancat emotional. In randurile acestei carti vei putea descoperi cum poti sa traiesti bucuria autentica fara sa te afunzi in mancare, dar si cum poti sa te bucuri de mancare fara sa o incarci cu vina si fara sa o consumi pe pilot automat."

Ancuta Coman-Boldisteanu

Cuprins

Nota autorului

Cuvant‑inainte

Emotii in farfurie a fost pentru mine, in primul rand

1. Relatia cu mancarea

Relatia cu mancarea, o harta a vietii noastre

In spatele unei alegeri de la restaurant

Relatia cu mama, relatia cu mancarea

Relatia cu tata, relatia cu mancarea

Mancarea este emotie

De la comportamente impulsive la tulburari de alimentatie

Mancatul emotional

Mancatul compulsiv

Bulimia nervoasa

Anorexia nervoasa

De la mancatul emotional la anorexie

2. Corpul tau, casa ta

Acasa, in corpul meu

Parinti constant nemultumiti

Adolescenta, marele pod dintre „copil" si „adult"

Abuzurile fizice sau sexuale

Corpul ca accesoriu

Casa in care se afla corpul tau

Vestimentatie

3. Fantoma foametei, o poveste transgenerationala

Fantoma foametei si a kilogramelor in plus

Relatia cu banii, relatia cu mancarea

Genetica incarca arma, dar mediul apasa pe tragaci

Bucataria, inima unei case

4. Emotii in farfurie

Emotiile nu sunt pozitive sau negative

Emotiile sunt firesti

Nu putem reprima selectiv

Furie pe paine

Ce se afla in spatele furiei

Cum ne manifestam furia intr‑un mod sanatos

Traiectoria unei furii neexprimate

Teama si beneficiile ei

Kilograme de tristete

Sa vorbim despre rusine

Diferenta dintre rusine si vinovatie

Rusinea care se depune

Ce este fericirea

5. In spatele simptomului

Simptom si cauze

Vinovatia si copilul neputincios

Invidia care se depune

Flamanzi. Foamea din interior

Cu nevoile pe pauza. Copilul cuminte

Disconfortul bucuriei

O poveste despre dificultatea de a trai bucuria

„Mie nu mi‑e teama sa ma arat vulnerabila"

6. Beneficiile din spatele kilogramelor in plus

Nevoia de autoritate

Dorinta inconstienta de a‑i tine la distanta pe ceilalti

A primi constant atentie legat de acest aspect

Fidelitate fata de partener

O lupta cunoscuta. Nevoia de a controla ceva familiar

7. Nevoile reale din spatele kilogramelor in plus

De la comportament la nevoie

Nevoia de conectare

Nevoia de conectare la varsta copilariei

Infometati de iubire. Nevoia de conectare la varsta adulta

Cand „cineva" devine „ceva"

A fi eu sau a supravietui. Nevoia de autenticitate

Nevoia de exprimare

Copilul rebel. Nevoia de a fi auzit

Copilul resemnat. Nevoia de predictibilitate si speranta

Copilul nevazut si neauzit. Nevoia de a fi vizibil.

Nu toate poftele au legatura cu farfuria.

Nevoia de intimitate sexuala

8. Rezistente in proces

Kilogramele in plus ca rezistente in procesul de schimbare

Teama de pierdere a identitatii

Perfectionismul

Teama de a fi bine

Oamenii slabi

Fuga de normoponderalitate

9. De unde sa incep?

De la „a fi" spre „a face"

Experienta mea personala despre „a fi" si despre „a face"

Pasi spre schimbare

Pasul 1. Cultivarea relatiei cu mancarea

In primul rand, invata sa il asculti!

Creeaza‑ti rutine sanatoase

Somnul, cea mai subestimata piesa din poveste

Alege constient ce pui in farfuria ta

Plimba‑te. Mergi in natura

Mediteaza, practica yoga si exercitii de intindere

Fa pace cu sexualitatea ta

Pasul 2. Scrie, noteaza, planifica.

Jurnalul emotional si alimentar

Jurnalul copilariei

Meniul de relaxare

Pasul 3. Pune accent pe sanatatea ta emotionala si relationala!

Psihoterapia si dincolo de ea

Socializeaza

Accepta disconfortul ca fiind parte din viata

Diversifica sursele de placere din viata ta

Train your dragon. Antreneaza‑ti vointa

Practica recunostinta

Pasul 4. Invata sa mananci constient

Ce este mancatul constient

Mancatul constient nu presupune sa fii zen

Fa pace cu bucataria!

Pasi spre mentinerea schimbarii

La carma spre o viata traita in prezent

Ganduri de ramas‑bun

Bibliografie

Multumiri

Aprecieri