Cum sa devii mai bun / Better Than Before de Gretchen Rubin este un audiobook excelent pentru inceputul de an, sau… pentru oricand te hotarasti sa faci o schimbare in viata ta. Potrivit autoarei Gretchen Rubin, obiceiurile reprezinta arhitectura invizibila a vietii noastre de zi cu zi. Asadar, daca vrem sa facem o schimbare pozitiva in vietile noastre, trebuie sa „umblam” la obiceiuri. Acele obiceiuri care „ne pun piedici” in a deveni variantele noastre imbunatatite.
Gretchen Rubin a absolvit Dreptul la Universitatea Yale, profesand actualmente ca blogger, speaker si autoare a mai multor romane devenite bestselleruri in topurile New York Times. Printre acestea se numara volumul de fata, dar si cartile Happier at Home (Cum sa fii mai fericit acasa) si The Happiness Project (Proiectul fericirii). Subiectele ei preferate sunt obiceiurile, fericirea si natura umana.
„Cand ne schimbam obiceiurile, ne schimbam viata. Putem utiliza luarea deciziilor pentru a alege obiceiurile pe care dorim sa le formam, putem folosi vointa pentru a incepe sa punem in aplicare acele obiceiuri; apoi – iar asta e partea cea mai grozava – putem permite puterii extraordinare a obiceiurilor sa preia conducerea. Nu mai controlam procesul luarii deciziilor, nu mai facem un efort de vointa si ne lasam condusi de obiceiuri.”
„Cum sa devii mai bun” este rezultatul unei munci asidue de cercetare, autoarea declarand ca a petrecut foarte mult timp studiind tratate, date istorice, biografii, si mai ales, cele mai recente descoperiri stiintifice. Pentru a se convinge de eficienta acestor teorii, Rubin le-a testat mai intai pe ea insasi, familia si prietenii ei.
„Mi-am dat seama ca toata munca mea privind obiceiurile si fericirea era menita sa ne ajute sa construim, de fapt, chiar acest lucru: viata de zi cu zi pe Taramul Utopiei. O viata de zi cu zi cu relatii profunde, pline de iubire si productive; o viata de zi cu zi cu energie, sanatate si productivitate; o viata de zi cu zi cu distractie, cu entuziasm si implicare, cu cat mai putine sentimente de regret, de vina sau de furie.”
Gretchen Rubin a fost inspirata in demersurile ei de cercetare de acei oameni care ii spuneau: „Stiu ce m-ar face mai fericit, dar nu ma pot mobiliza sa fac ceea ce trebuie.” Rubin crede ca a gasit solutia pentru ca oricine sa poata schimba acel ceva la el, care il deranjeaza, sau care il impiedica sa fie un individ mai bun. Autoarea este de parere ca pentru a avea o viata fericita, este important sa adoptam un sentiment de crestere personala. Iar acest sentiment de crestere personala apare de fiecare data cand adoptam un nou obicei bun, ajungand astfel sa facem lucrurile mai bine ca inainte.
Vreau sa fiu mai bun! De unde incep?
Pentru a ne schimba, sustine Rubin, avem nevoie mai intai de toate de AUTOCUNOASTERE. Asta pentru ca, oamenii reactioneaza diferit atunci cand vine vorba de formarea unor noi obiceiuri sau de renuntarea la anumite obiceiuri. Iar in functie de acest lucru, autoarea a identificat patru grupe distincte de indivizi:
• Sustinatorii – raspund prompt atat asteptarilor interioare cat si celor exterioare; pentru ei este relativ usor sa isi formeze noi obiceiuri.
• Examinatorii – pun sub semnul intrebarii toate asteptarile si le vor indeplini doar daca vor crede ca sunt justificate; ei isi vor forma noi obiceiuri doar daca le vor considera utile si vor simti ca le aduc satisfactii.
• Obedientii – raspund prompt asteptarilor exterioare, dar au de furca pentru a le indeplini pe cele interioare; le este greu sa adopte noi obiceiuri pentru ca de regula facem acest lucru in interesul nostru, iar obedientii fac mai degraba lucruri pentru altii.
• Rebelii – opun rezistenta tuturor asteptarilor, fie ele exterioare sau interioare; rebelii, desi refuza sa faca ceea ce ar trebui sa faca, isi urmaresc si isi ating propriile obiective in felul lor.
La sfarsitul cartii vei regasi niste mici teste care sa te ajute sa te incadrezi mai bine in categoria careia ii apartii. In ceea ce priveste asteptarile, cele exterioare tin de ceea ce asteapta ceilalti de la noi, iar cele interioare tin de ceea ce asteptam noi insine de la noi.
Pentru a te dirija in cadrul acestui proces de autocunoastere, Rubin, aplica un chestionar destinat acestei etape pe ea insasi. Va trebui sa raspunzi asadar la intrebari precum cele de mai jos, dupa modelul oferit de autoare.
• Sunt o ciocarlie sau o bufnita?
• Sunt un maratonist, un sprinter sau o persoana care amana mereu?
• Sunt un econom sau un cheltuitor?
• Imi place simplitatea sau abundenta?
• Imi place sa termin ceva sau sa incep ceva?
• Imi plac lucrurile familiare sau lucrurile inedite?
• Ma concentrez pe a promova ceva sau pe preveni ceva?
• Imi place sa fac schimbari mici sau schimbari mari?
• Cum imi place sa imi petrec timpul?
• Pe ce anume pun pret?
• Daca as putea sa schimb unul din obiceiurile mele in mod magic, fara efort, care ar fi acela?
Cele 4 strategii pentru schimbarea obiceiurilor
Potrivit lui Rubin, cele mai eficiente strategii pentru schimbarea obiceiurilor sunt:
• Monitorizarea. Faptul ca tinem evidenta a ceea ce facem duce la autocunoastere, iar autocunoasterea ne determina sa avem mai mult autocontrol. In acest capitol vei invata sa aplici monitorizarea in schimbarea obiceiurilor de zi cu zi.
• Fundatia. Gretchen Rubin a observat ca exista patru categorii de obiceiuri care contribuie cel mai mult la senzatia de autocontrol si care intaresc astfel fundatia tuturor obiceiurilor noastre. Asadar, autoarea ne sfatuieste sa incepem cu schimbarea obiceiurilor fundamentale care ne ajuta: sa dormim, sa facem miscare, sa mancam si sa bem sanatos, sa devenim mai disciplinati. Asta pentru ca, datorita obiceiurilor fundamentale, uneori sunt posibile schimbari profunde.
• Programarea. Ne predispune sa convertim o activitate intr-un obicei. Obiceiurile se consolideaza mai puternic si mai rapid atunci cand sunt repetate in moduri predictibile, iar pentru cei mai multi dintre noi, faptul ca o activitate este programata, tinde sa ne oblige sa o punem in aplicare. Cu alte cuvinte strategia programarii ne ajuta sa ne facem timp pentru lucrurile importante pentru noi, si totodata sa ne achitam de indatoririle zilnice.
• Responsabilizarea. Inseamna sa ne confruntam cu consecintele sarcinilor noastre, chiar daca acele consecinte inseamna ca cineva ne monitorizeaza. Pe parcursul acestui capitol vei afla cele mai eficiente metode de responsabilizare.
