Mindfulness pentru începători

In ultimii ani, termenul mindfulness a inceput sa fie tot mai des intalnit in cartile de psihologie si de self-help. Mindfulness este starea de prezenta, de constientizare, de atentie nemijlocita, acum si aici. In acelasi timp, este o tehnica de meditatie. Studiile au relevat impactul sau pozitiv asupra starii de sanatate, prin reducerea stresului, si, implicit, a incidentei bolilor provocate de acesta.

Cartea lui Jon Kabat-Zinn se adreseaza incepatorului din fiecare. Ea poate fi privita ca o colectie de reflectii si exercitii, de deschis si de explorat la intamplare; ca o lectura incitanta si inaltatoare, daca e citita din scoarta-n scoarta; sau ca un set de lectii zilnice despre practica mindfulness. Autorul ne comunica esenta invataturilor sale, cum ar fi: felul in care vindeca mindfulness-ul, cele trei cauze ale suferintei si antidoturile lor, fixarea atentiei asupra activitatilor zilnice, iesirea din propria "poveste", valoarea pe care o are intoarcerea repetata asupra corpului si a simturilor noastre… si multe altele.

Jon Kabat-Zinn este profesor de medicina la Universitatea din Massachusetts, unde a infiintat Clinia de Reducere a Stresului si Centrul pentru Mindfulness in Medicina, Ingrijirea Sanatatii si Societate. A studiat budismul si zenul cu maestri renumiti. De asemenea, a publicat numeroase carti despre meditatie si mindfulness.

Pentru a va putea familiariza cu practica mindfulness, va invitam sa accesati linkurile de mai jos, unde veti putea asculta o prezentare a acestui tip de meditatie si cateva exercitii propuse de Jon Kabat- Zinn:

Mindfulness pentru incepatori – 1

Mindfulness pentru incepatori – 2

Mindfulness pentru incepatori – 3

Mindfulness pentru incepatori – 4

Mindfulness pentru incepatori – 5

Mindfulness pentru incepatori – 6

Cuprins

Introducere

PARTEA I: Intrarea

Mintea incepatorului

Respiratia

Cine respira?

Cea mai grea munca din lume

Cum sa ai grija de momentul acesta

Mindfulness inseamna constientizare

Modulul a face si modulul a fi

O fundamentare stiintifica

Mindfulness este universal

Atentia treaza

Stabilizarea si calibrarea instrumentului tau

Stapanirea constientizarii este esenta practicii

Frumusetea disciplinei

Ajustarea configuratiei tale initiale

Constientizarea: singura noastra capacitate suficient de puternica pentru a ne echilibra gandirea

Atentia si constientizarea sunt abilitati ce pot fi antrenate

Nu e nimic in neregula cu a gandi

Sa ne imprietenim cu gandirea noastra

Imagini ale mintii tale care ar putea fi folositoare

Sa nu luam gandurile personal

A te identifica

Povestea noastra de dragoste cu pronumele personale, mai ales eu, mine si al meu

Constientizarea este un depozit mare

Obiectele atentiei nu sunt la fel de importante ca a fi atent

PARTEA a II-a: Sustinerea

Reducerea stresului bazata pe mindfulness

Un fenomen mondial

O atentie devotata

Mindfulness pentru toate simturile

Proprioceptia si interoceptia

Unitatea constientizarii

Cunoasterea este constientizare

Viata in sine devine o practica de meditatie

Apartii deja

Chiar sub nasul nostru

Mindfulness nu este doar o idee buna

Sa reiei legatura

Cine sunt eu? Chestionarea propriei povesti

Esti mai mult decat orice poveste

Nu esti niciodata incomplet

A fi atent intr-un mod diferit

A nu sti

Mintea pregatita

Ce poti vedea tu?

PARTEA a III-a: Aprofundarea

N-ai unde sa mergi, n-ai nimic de facut

A face care vine din a fi

Sa actionezi adecvat

Daca esti constient de ce se intampla, actionezi cum trebuie

A nu judeca e un act de inteligenta si blandete

Nu poti fi decat tu insuti — slava Domnului!

Cunoasterea incorporata

A ne bucura pentru altii

Cea mai mare catastrofa

Constientizarea suferintei mele este suferinta?

Ce inseamna eliberarea de suferinta?

Iadurile

Eliberarea se afla in practica insasi

Frumusetea mintii care se cunoaste pe sine

Cum sa ai grija de practica meditatiei

Conservarea energiei in practica meditatiei

O atitudine non-nociva

Lacomia: cascada de nemultumiri

Aversiunea: reversul lacomiei

Amagirea si capcana profetiilor care se implinesc singure

Acum e intotdeauna momentul potrivit

"Programa" e „tocmai aceasta"

Cum sa iti dai tie viata inapoi

Propagarea mindfulness-ului in lume

PARTEA a IV-a: Parguirea

Fundamentele atitudinale ale practicarii mindfulness-ului

1. Absenta judecatii

2. Rabdarea

3. Mintea incepatorului

4. Increderea

5. Lipsa efortului

6. Acceptarea

7. Renuntarea

PARTEA a V-a: Exersarea

Inceperea exercitiului formal

Patru recomandari simple pentru practica formala

Mindfulness pentru mancare

Mindfulness pentru respiratie

Mindfulness pentru corp ca intreg

Mindfulness pentru sunete, ganduri si emotii

Mindfulness drept constientizare pura

Epilog

Multumiri

Lecturi recomandate

Format: 130 x 200 mm, paperback