Invata sa-ti controlezi durerea. Sta in puterea ta

Semnalele de durere pe care ni le transmite trupul au, in general, rolul de a ne avertiza ca in organismul nostru ceva nu functioneaza asa cum ar trebui, pentru ca noi sa luam masuri si sa tratam cauzele. Dar sunt situatii in care durerea persista dupa ce un tratament s-a incheiat ori se instaleaza aparent fara motiv, conducand la un diagnostic deocamdata fara remediu. 

Tehnicile propuse de dr. Caudill in aceasta carte, printre care recunoasterea fluctuatiilor simptomelor, reducerea durerii si a distresului asociat, relaxarea, exercitiul fizic, stabilirea unor obiective realiste, comunicarea eficienta, si-au dovedit utilitatea, persoanele care i-au urmat programul reusind sa-si recapete independenta si sa duca o viata cat mai apropiata de normal, in ciuda disconfortului fizic. Cand durerea nu poate fi eliminata complet, poti invata sa traiesti cu ea – sa o cunosti, sa o imblanzesti, sa-i diminuezi intensitatea – sa dansezi in tandem cu ea, ajungand sa controlezi tu pasii, redevenind stapanul propriei vieti.

Margaret A. Caudill este medic internist si specialist in medicina durerii, cu o experienta de peste 25 de ani in cresterea calitatii vietii bolnavilor cronici, prin tratamente medicale ce se adreseaza atat trupului cat si mintii.

Cuprins

Cuvant‑inainte

Multumiri 

Prefata 

Inainte de a incepe: Cum va poate ajuta aceasta carte 

Cat de eficient este programul? 

La ce va puteti astepta? 

Ce implica? 

Cum sa folositi aceasta carte 

Trasaturile speciale ale acestei carti

Nota finala 

1. Incepeti sa preluati controlul asupra durerii 

Asumarea durerii 

Cum sa aflati exact care sunt problemele dumneavoastra 

Stabilirea obiectivelor 

Rezumat 

Exercitii de explorare 

2. Intelegerea durerii 

Durerea acuta 

Durerea cronica 

Experienta durerii cronice 

Procesele implicate in durerea acuta si cronica 

Tratamente pentru reducerea durerii cronice 

Semnificatiile durerii 

Reactii la explorarea sensurilor durerii 

Ce fac in continuare? 

Rezumat 

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

3. Conexiunea minte–corp 

Durerea cronica, o forma de stres cronic

Reactia de relaxare (RR) nu este acelasi lucru cu relaxarea

Mindfulness

Folosirea respiratiei pentru a va relaxa si a va concentra atentia 

Exercitii de respiratie 

Cum sa va pregatiti pentru a exersa 

tehnicile de relaxare 

Tehnici fundamentale de relaxare si mindfulness 

Tehnici avansate de relaxare si mindfulness

Rezumat 

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

4. Conexiunea corp–minte 

Din ce in ce mai multe activitati

Gestionarea timpului 

Ascultati‑va corpul 

Cum sa va folositi corpul pentru a va schimba dispozitia 

Exercitii aerobice

Intarirea si intinderea 

Activitati placute

Rezumat

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

5. Puterea mintii

Valorificarea puterii mintii: tehnici cognitive 

Dialogul interior: gandurile dumneavoastra automate 

Ganduri irationale si distorsionate 

Monitorizarea dialogului interior 

Modificarea propriilor ganduri 

Etichete psihologice in durerea cronica 

Rezumat 

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

6. Adoptarea unor atitudini sanatoase 

Atitudini problematice 

Atitudini sanatoase 

Construirea unei fundatii pentru schimbarea 

atitudinii 

Atitudinea si stilurile de coping 

Rezumat 

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

7. Alimentatia si durerea 

Doua principii importante 

Indicatii nutritionale de baza 

Gestionarea durerii prin alimentatie 

Rezumat 

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

8. Comunicarea eficienta 

Afirmatiile trebuie sa ref lecte intentiile 

Asertivitatea 

Ascultarea activa 

Alte sugestii pentru exersarea comunicarii 

Rezumat 

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

Chestionarul Asertivitatii 

9. Rezolvarea eficienta a problemelor 

Stabilirea obiectivelor: O analiza mai atenta 

Rezumat

Exercitii de explorare 

Lecturi suplimentare 

10. Sfarsitul inceputului 

Prevenirea recidivei durerii 

Gestionarea durerii in cazul unei intensificari a acesteia 

O sarbatoare!

Anexa A. Afectiuni des intalnite, provocate de durerea cronica

Cateva observatii despre tratamentele cu baza stiintifica

Fibromialgia

Dureri cronice ale gatului si zonei lombare

Durerile de cap 

Cistita interstitiala 

Endometrioza si vulvodinia 

Neuropatii

Sindromul durerii regionale complexe (SDRC), Tipul 1

Lecturi suplimentare 

Anexa B. Medicina complementara alternativa 

Acupunctura

Agenti biologici 

Remedii din plante 

Masajul 

Meditatia 

Terapiile prin energie 

Lecturi suplimentare 

Anexa C. Cum sa lucrati confortabil la calculator 

Ajustarea scaunului 

Ajustarea inaltimii si distantei monitorului 

Impiedicarea stralucirii monitorului 

Ajustarea inaltimii tastaturii

Folosirea unui suport pentru mouse 

Pauzele 

Exercitiile 

Anexa D. Tratarea durerii cauzate de osteoartrita cu medicamente: o analiza a studiilor asupra adultilor 

De unde provin aceste informatii? 

Intelegerea afectiunii 

Intelegerea optiunilor 

Luarea unei decizii 

Care sunt sursele acestei analize? 

Anexa E. Resurse electronice 

Sunt corecte? 

Pagini de internet pentru informatii despre sanat

Resurse pentru tratamente bazate pe dovezi stiin

Resurse pentru tehnici de relaxare si mindfulness

Resurse pentru terapie cognitiva 

Resurse pentru alimentatie 

Resurse legate de durere 

Grupuri de Facebook 

Aplicatii software (apps) 

Anexa F. Fise de lucru si alte materiale 

Exemplu de Jurnal al Durerii 

Jurnalul Durerii 

Lista de Medicamente 

Jurnalul Tehnicilor de Relaxare sau de Mindfulne

Fisa de Lucru pentru Sporirea Activitatilor 

Jurnalul Zilnic al Dialogului Interior 

(Ganduri Automate) 

Instructiuni pentru Jurnalul Alimentatiei 

Jurnalul Alimentatiei 

Fisa Feedbackului Saptamanal 

Scrisoare catre Specialistii din Domeniul Medica

Bibliografie

Traducere de Oana Badea